7 เทคนิคการเดินที่คุณ(อาจ)ยังไม่รู้!
การเดินถือเป็นการออกกำลังขั้นพื้นฐาน ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุด การเดินจะทำให้ประสาทส่วนกลางทั้งระบบเกิดความสมดุล และยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทสัมผัสอื่นๆ ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ใครอยากรู้วิธีการเดินที่ถูกต้องบ้าง
การเดินอย่างถูกวิธี จะต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10-20 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เมื่อเริ่มออกเดิน ควรเดินช้าๆ สัก 10 นาที จากนั้นจึงเดินให้เร็วขึ้น เร็วขึ้นขนาดไหน ขอความเร็วที่เร็วพอจะทำให้เหงื่อออกชุ่มตัว เหงื่อออกดีแล้วก็ลดความเร็วลง ให้เป็นการเดินแบบสบายๆ รวมเวลาที่ใช้ในการเดินทั้งหมดต้องไม่ต่ำกว่าครั้งละครึ่งชั่วโมง
การเดินออกกำลังที่ดี ไม่ใช่เดินไปเฉย ๆ แต่มีเทคนิคที่น่าสนใจและหลายคนอาจจะยังไม่รู้ ท้าให้ลองอ่าน เพื่อประสิทธิภาพในการเดินครั้งต่อไป และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของตัวคุณเอง
1.การเดินออกกำลังนั้น ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้าหรือทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ยืดตัวให้เต็มที่ หลังต้องไม่งอ
2.ตามองตรงไปข้างหน้าในระยะประมาณ 20 เมตร
3.ไหล่ไม่ห่อ โดยให้ผายออกไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะเดินให้ไหล่ยกขึ้น และปล่อยลงตามสบายไม่ต้องเกร็ง
4.การแกว่งแขนขณะเดิน ต้องงอข้อศอกประมาณ 90 องศา กำมือหลวม ๆ ไม่ต้องเกร็ง
5.ขณะเดินต้องแกว่งแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขา และต้องแกว่งให้อยู่ในแนวตรงหน้าหลัง รวมทั้งให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวให้มากที่สุด
6.การลงเท้าในขณะเดิน ต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน แล้วค่อยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าและปลายเท้า
7.ขณะเดินต้องก้าวเท้าให้สั้นลง และเดินให้กระชั้นขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ผู้เดินสบายที่สุด ผ่อนคลายที่สุด และออกกำลังได้สมบูรณ์ที่สุด
จากการศึกษาของคณะแพทย์ในสหรัฐอเมริกา พบว่า การเดินเป็นการออกกำลังที่ช่วยลดอัตราการเกิดโรคร้ายแรง คือ 1.โรคอ้วน 2.โรคความดันโลหิตสูง 3.เบาหวาน 4.โรคหัวใจและหลอดเลือด 5.ไขมันผิดปกติ 6.อัมพาต และ 7.มะเร็ง
การเดินไม่เพียงให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังให้ประโยชน์ต่อจิตใจ หลายคนได้ความคิดดี ๆ จากการเดิน ได้ผ่อนคลายจากการออกกำลัง ได้เพื่อนได้มิตร ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะนำพาตัวเองไปสู่จุดหมายที่ดีกว่าด้วยการเดิน
โอ้โห! รู้ประโยชน์ของการเดินมากมายอย่างนี้แล้ว ก็มาเดินให้ถูกวิธีกันดีกว่านะ!
ขอบคุณแหล่งข้อมูล 40plus.posttoday.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น