วันแรกของการเดินเพื่อสุขภาพ + ลดน้ำหนัก เริ่มเดินตอนเช้า
เวลา 8 am. เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน D จากแสงแดดยามเช้า
การแต่งกาย เสื้อกางเกง และรองเท้า พร้อมเดินออกกำลังกาย
และทาครีมกันแดดไว้นิดนึง ! มี 7 เทคนิคการเดินแบบถูกวิธี
เปิดแอพการเดินนับก้าว และเครื่องมือนับจำนวนแคลลอรี่ที่ลดไป
เพื่อบันทึกสถิติการเดินในแต่ละวันไว้ด้วย...นี่ก็เป็นทริค ! อย่างหนึ่ง
ที่ทำให้เรามีความรู้สึกอยากเดินทุกวันๆ เพื่อจะได้บันทึกสถิติการเดิน
หรืออาจเป็นกุศโลบายให้อยากจะเดินกันได้อีกอย่างหนึ่ง !
ในการเดินลดน้ำหนัก " ยิ่งเดิน ยิ่งผอม "
1. เดินเร็ววันละ 30 นาที - 60 นาที
2. เดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2-3 กม.
3. การเดินที่ดีคือตอนเช้า เดินก่อน/หลัง อาหารเช้า 10 am.
เชิญชมคลิปวิดีโอ
การเดินลดน้ำหนัก & เพื่อสุขภาพ {ยามเช้า}
ณ บ้านไร่ ท่ามกลางธรรมชาติอันงดงาม
* สีเขียวสดใส สดชื่น *
@ เสียงนกร้อง คลอเสียงไก่ขัน @
สรุปวันนี้เดินได้ รวม 3,767 ก้าว
2.41 กิโลเมตร ไขมันลดไป 128.6 กิโลแคล
ระยะเวลาที่เดิน 34 นาที
การเดินออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการไดเอท
: )ควรได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ทานผักสดเยอะๆ
เมนูเช้านี้ (ตย.)
ขนมปัง โฮลวีต 2 แผ่น + สาหร่ายทอดกรอบ 4 ชิ้น
ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1 ลูก
กาแฟ 1 แก้ว + น้ำเย็น 2 แก้ว
: ) ให้เน้นเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ (ทานน้อย)
เมนูกลางวันนี้ (ตย.)
ปีกไก่ส่วนบนนึ่ง 3 ชิ้น + หน่อไม้ไร่นึ่ง
น้ำปลามะนาวพริกขี้หนู + ใส่กระเทียมโทนดอง
ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1 ลูก
น้ำเย็นๆ 2 แก้ว
: ) ทานปลา ทานผักสด (ให้ทานน้อยๆ)
ควรทานอาหารก่อน 6 โมง เย็น จร้า !
1.การเดินออกกำลังนั้น ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า
หรือทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ยืดตัวให้เต็มที่ หลังต้องไม่งอ
2.ตามองตรงไปข้างหน้าในระยะประมาณ 20 เมตร
3.ไหล่ไม่ห่อ โดยให้ผายออกไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะเดิน
ให้ไหล่ยกขึ้น และปล่อยลงตามสบายไม่ต้องเกร็ง
4.แกว่งแขนขณะเดิน ต้องงอข้อศอกประมาณ 90 ํ กำมือหลวมๆ ไม่ต้องเกร็ง
5.ขณะเดินต้องแกว่งแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขา และต้องแกว่ง
ให้อยู่ในแนวตรงหน้าหลัง รวมทั้งให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวให้มากที่สุด
6.การลงเท้าในขณะเดิน ต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน
แล้วค่อยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าและปลายเท้า
7.ขณะเดินต้องก้าวเท้าให้สั้นลง และเดินให้กระชั้นขึ้น วิธีนี้จะช่วย
ให้ผู้เดินสบายที่สุด ผ่อนคลายที่สุด และออกกำลังได้สมบูรณ์ที่สุด
