7 กิโล@วิธีการออกกำลังกาย(สำหรับหญิงสูงวัย) ฟิตเนสในบ้านง่ายๆ

7 เดือน ลด 7 kg. @เซทออกกำลังกาย
Healthy weight loss for old lady.

สาธิตวิธีออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้หญิงสูงวัย

เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น อาหารที่กินเข้าไปในร่างกาย
ไม่ได้รับการเผาผลาญ และเกิดเป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้
ก็มักจะสะสมเป็นแป้งและไขมันเกาะอยู่ตามท้อง สะโพก ต้นแขน ต้นขา

ดังนั้น จึงมักจะเห็นคนสูงวัย ไม่ว่าผู้หญิง หรือผู้ชาย ส่วนมาก
มักจะอ้วนลงพุง มีน้ำหนักมากขึ้นๆๆ และจะทำให้เกิดโรคภัยต่างๆตามมา
เราจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง ที่ต้องควบคุมการกินอาหารในแต่ละวัน

พร้อมกับการออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ ควบคู่กันไปกับการควบคุมอาหาร
เราก็จะขจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้ ด้วยวิธีธรรมชาติ มีความปลอดภัย
ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้จ่ายเงินไปกับเรื่องสุขภาพ มากเกินความจำเป็น 

การใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เรามีสุขภาพร่างกาย
ที่แข็งแรงสมบูรณ์ ปลอดโรคภัยไข้เจ็บที่่จะมาเบียดเบียน ไม่เจ็บป่วยไม่ต้องรักษา 
ซึ่งจะทำให้เสียเงินเสียเวลา ไปมากกว่า"การป้องกันดูแลสุขภาพ"ไว้แต่เนิ่นๆ

ชมวิธีการออกกำลังกายด้วยคลิปวิดีโอนี้ค่ะ

เพื่อลดน้ำหนัก..สำหรับหญิงสูงวัย

(English Subtitle)

https://www.youtube.com/watch?v=f390WZSs8Gg


การใช้อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกาย

ใช้อุปกรณ์ที่เรามีอยู่ / สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ หรืออาจจะใช้อุปกรณ์
ที่มีใช้อยู่แล้ว และได้ผลใกล้เคียงกันกับที่แนะนำ มาทดแทนก็สามารถทำได้
 และทำเองได้ง่ายๆที่บ้านของเราค่ะ

อุปกรณ์ที่ใช้มีอยู่ 3 ชนิด คือ

1. เครื่องออกกำลังแบบม้าโยก
2. เชือกกระโดด
3. ดัมเบล(หุ้มยาง) มีน้ำหนักข้างละประุมาณ 2.3 กิโลกรัม


วิธีการออกกำลังกาย

1. อุปกรณ์เครื่องม้าโยก  (ใช้เวลารวม 30 นาที)

ให้ถีบม้าโยกด้วยท่าแขนตรง ตัวตรง และขาเหยียดตรง
ถึบไปแบบปกติธรรมดา ประมาณ 10 นาที
หลังจากนั้น ให้ถีบด้วยความเร็วอีก ประมาณ 10 นาที
และสลับความเร็วมาเป็นปกติ อีก 10 นาที


2. เชือกกระโดด 

ฝึกหัดกระโดดเชือกให้ได้ติดต่อกัน ประมาณ 50-100 ครั้ง


3. ดัมเบล (ยกดัมเบล รวมประมาณ 600 ครั้ง)

1 เซ็ท มีอยู่ 4 สะเต็บ
** ทำซ้ำ สะเต็บที่ 1 , 2 **

Step. 1 " เหยียดแขนลงไปด้านข้างลำตัว ซ้าย-ขวา " = 100 ครั้ง

Step. 2 " เหวี่ยงสุดแขนไปด้านหลัง ซ้าย-ขวา " = 100 ครั้ง

Step. 3 " ยกแขนตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ" = 100 ครั้ง

Step. 4 " บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก " = 100 ครั้ง

**ให้ทำซ้ำ Step. 1 และStep. 2  อีกสะเต็บละ 100+100 ครั้ง


Step. 1 
" เหยียดแขนลงไปด้านข้างลำตัว ซ้าย-ขวา "
 = 100 ครั้ง

Step. 2 
" เหวี่ยงสุดแขนไปด้านหลัง ซ้าย-ขวา " 
= 100 ครั้ง

Step. 3 
" ยกแขนตรงขึ้นไปเหนือศรีษะ"
 = 100 ครั้ง

Step. 4 
" บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก "
 = 100 ครั้ง

นี่เป็นวิธีการออกกำลังกาย แบบฟิตเนส ในบ้าน 
แบบง่ายๆเหมาะกับผู้หญิงสูงวัย ที่รักการออกกำลังกาย 
ซึ่งได้ออกกำลังกายแบบนี้
มาประมาณ 7 เดือน น้ำหนักลดลงถึง 7 กิโลกรัม 
กล้ามเนื้อกระชับขึ้น  จึงเป็น
 " วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ" 
จริงๆค่ะ

7 สูตร "พอกหน้า" ....บอกลาหน้าสิว !!

สูตรพอกหน้า (ทำเอง) จากธรรมชาติ

จะช่วยทำให้หน้าที่เป็นสิว และรอยแผลเป็น รอยด่างดำต่างๆ บนใบหน้า

มีผิวหน้าที่ใสเปล่งปลั่งสุขภาพดีขึ้น จะลดปัญหารอยดำแผลเป็นได้เป็นอย่างดี

โดยไม่ต้องกังวลว่าหากใช้แล้วสิวจะเห่อขึ้น กว่าเดิมหรือไม่ !?....

สูตรพอกหน้านี้จะเน้นจากผลไม้ สิ่งธรรมชาติล้วนๆ  หากเราใช้อย่างถูกวิธี

ใช้ผลไม้สด และสะอาดทุกขั้นตอน รับรองว่าหน้าจะต้องดูดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ

(1)  สูตรคุมความมันบนใบหน้า

ใช้แตงโมสีแดง  1  ชิ้น

วิธีพอกหน้า

ฝานแตงโมเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วปั่นให้ละเอียด นำมาทาพอกหน้าให้ทั่วใบหน้า

ทิ้งไว้ประาณ  30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น  ความเย็นของแตงโมช่วย

ผ่อนคลายผิวด้านนอกให้สดชื่น  สารสีแดงของแตงโม

สามารถดูดซับความมันบนใบหน้าได้เป็นอย่างดี

(2)  สูตรลดความมันบนใบหน้า

ใช้นมเปรี้ยว  1  ช้อนโต๊ะ

วิธีพอกหน้า

ล้างหน้าให้สะอาด แล้วนำนมเปรี้ยวที่แช่เย็นแล้ว มาพอกหน้า

ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที  หรือนานกว่านั้น หลังจากนั้นล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด 

จะช่วยลดความมันบนใบหน้าได้ ช่วยให้ใบหน้าเปล่งปลั่งสวยใส

(3)  สูตรช่วยลดสิวรอยด่างดำ

ใช้เนื้อมะละกอสุก  1  โต๊ะ

วิธีพอกหน้า

นำมะละกอสุกมาบดให้ละเอียด พอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 30-40 นาที

แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด วิตามินจากมะละกอสุกจะช่วยลดสิว

ช่วยให้รูขุมขนกระชับ และลดรอยด่างดำ ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์

(4)  สูตรลดการอักเสบของสิวและรอยดำ

ใช้มะเขือเทศสุก  1/2  ลูก

วิธีพอกหน้า

ฝานมะเขือเทศครึ่งผล แล้วถูให้ทั่วใใบหน้า เน้นบริเวณที่มีสิวเสี้ยน

สิวอักเสสสบ มะเขือเทศมีวิตามินซีกรด AHA  ช่วยชอกผิวที่ตายแล้ว

ให้หลุดออกได้เป็นอย่างดี 

ทาทิ้งไว้ประาณ 30 นาที  หลังจากนั้นจึงล้างออกด้วยน้ำสะอาด

จะช่วยดูดสิว และช่วยให้สิวอักเสบยุบลง

ลดสิวเสี้ยน ทำให้ผิวหน้าผ่องใส

(5)  สูตรดูดไขมันอุดตันลดสิว

ใช้ไข่แดง  1  ฟอง

วิธีพอกหน้า

ล้างหน้าให้สะอาด นำไข่แดงออกจากไข่ขาว แล้วตีให้เกิดฟอง

ทาให้ทั่วใบหน้าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที  แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

ไข่แดงมีโปรตีน และกรดไขมันมาก จะช่วยดูดไขมันอุดตัน   และขจัด

สิ่งอุดตันตามรูขุมขนออกไปได้เป็นอย่างดี

(6)  สูตรลดสิวดูดซับความมันส่วนเกิน

ใช้ส่วนผสมจาก 

น้ำผึ้ง  1  ช้อนโต๊ะ

ข้าวโอ๊ต  1/2  ช้อนโต๊ะ

วิธีพอกหน้า

สูตรนี้สำหรับคนที่มีผิวหน้้ามันมาก นำน้ำผึ้งผสมกับข้าวโอ๊ตบดละเอียด 

ทาให้ทั่วใบหน้าทิ้งไว้ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

ข้าวโอ๊ตจะช่วยในการดูดซับความมันบนใบหน้าและน้ำผึ้งช่วยลดสิว

(7)  สูตรดูดสิวหน้าสดใส

ใช้ส่วนผสมจาก

มะนาว  1  ช้อนโต๊ะ

ดินสอพอง  1/2  ช้อนโต๊ะ

วิธีพอกหน้า

นำน้ำมะนาวสดผสมรวมกับดินสอพองบดละเอียด

ทาให้ทั่วใบหน้าทิ้งไว้ 30  นาที  หรือจนแห้ง  หลังจากนั้นให้ล้างออก

ด้วยน้ำสะอาด  จะช่วยในการดูดซับความมันบนใบหน้า 

ช่วยในการดูดสิวอักเสบได้เป็นอย่างดี

รู้สาเหตุ !....การเกิด "สิว" ผิวจะเนียนสวยใส !

พูดถึงผิวพรรณ

คนเรานั้น มีผิวพรรณที่แตกต่างกันไป ตามสภาพผิว

บางคนเป็นสิว เป็นฝ้า  บางคนมีผิวพรรณที่หยาบกร้าน มีรูขุมขนใหญ่ จึงทำให้

ขาดความมั่นใจกันมาก 

"สิว" เป็นปัญหาหนึ่งที่ทุกคนไม่อยากพบเจอกับตัวเอง

โดยมากมักจะเกิดสิวขึ้นโดยเฉพาะในวัยรุ่น เพราะฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง

ต้องเสียเงินในการไปคลินิคเพื่อดูแลรักษาสิว หรือเสียเงินซื้อครีมแพงๆมารักษาหลายชนิด

จึงจำเป็นต้องมาสนใจศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ

สาเหตุการเกิดสิว !!!

เพื่อเป็นการป้องกัน รักษา หาวิธีขจัดปัญหาสิวกัน

สาเหตุการเกิดสิว !!!

จากฮอร์โมน

ฮอร์โมนเป็นปัจจัยภายในร่างกายอย่างหนึ่ง ที่จะเป็นตัวกระตุ้นการทำงาน

ของต่อมไขมัน ทำให้เกิดการอุดตันนของสิวบนใบหน้าและบางคนเป็นสิวที่แผ่นหลัง

จากปัจจัยภายนอก

ยาสเตียรอยด์ เป็นยาที่นิยมนำมาใช้รักษาโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรัง

ทำให้เกิดสิวได้เร็ว มักเป็นบริเวณกว้างตามลำตัว มักเป็นสิวหัวแดง

ยาที่มีส่วนผสมของโบรไมต์  ที่มักพบในยานอนหลับ (sedatives) และไอโอไดด์ 

ที่เป็นส่วนผสมของยาแก้ไอ บางชนิด ก็ทำให้เกิสิวได้

ยาคุมกำเนิดชนิดฉีด ยาคุมกำเนิดชนิดกิน บางตัวทำให้เกิดสิวได้

เครื่องสำอางที่พบการเกิสดสิวบ่อย ได้แก่ โฟมล้างหน้า 

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว ทำให้เกิดการอุดตันกลายเป็นสิวได้

การใช้ความรุนแรงแก่ผิวหน้า รบกวนผิวมากเกินไป เช่น

ถูหน้าแรง ขัดหน้านวดหน้าแรง เป็นต้น

การพักผ่อนนอนไม่เพียงพอ ความเครียด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

ภายในร่างกายเป็นการกระตุ้นทำให้เกิดสิวขึ้นได้

ติดตามอ่านกันต่อไป......7 สูตร "พอกหน้า" บอกลาหน้าสิว !!......>>>

5 วิธี กินอย่างไรจึงไม่(อ้วน)

5 วิธี กินอย่างไรจึงไม่(อ้วน)

ในปัจจุบันนี้ เมื่อเราไปอยู่ในสถานที่ใดก็ตาม สิ่งที่เรามักจะพบเห็น

คนที่มีรูปร่างอ้วนผ่านตาเราในที่นั้นเสมอ ความอ้วนสมัยนี้ไม่เลือกเพศเลือกวัยและอายุ

ไม่ใช่เพียงแต่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้นที่จะอ้วน เพราะจากการย่อยอาหารเป็นพลังงานนั้นลดลง

จึงเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงเป็นอย่างยิ่ง คงจะเนื่องมาจากความเป็นอยู่ในสังคมยุคนี้

ที่ผู้คนส่วนมากเลย ที่มักติดโซเชียลมีเดีย ใช้ชีวิตประจำวันเวลาว่างก็จ้องแตหน้าจอมือถือ

หรือนั่งจุมปุ๊กอยู่แต่หน้าคอมฯ ไม่ค่อยได้เคลื่อนย้ายตัวไปไหน...ร่างกายไม่ได้ออกกำลังเลย

ที่สำคัญคือ ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบออกจากบ้านในตอนเช้า  ไม่ว่าจะรีบออกไปเรียน

หรือรีบออกไปทำงาน เพราะนอนดึกแล้วตื่นสาย ไม่เคยได้ลุกออกจากเตียงด้วยการหลับที่

เต็มตา แล้วมาสูดอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้า พร้อมกับการกินอาหารเช้าที่จำเป็น

ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ชะลอวัย และกลวิธีนี้ขึ้นมาเพื่อช่วยให้รูปร่างหน้าตาของเรา

สวยหล่อ และมีรูปร่างที่ดี แลดูอ่อนเยาว์ ให้คงความหนุ่มสาวไปกับเราได้นานแสนนาน

เรามาอ่าน 5 กลวิธี กินอย่างไรจึงไม่(อ้วน) แล้วลองนำไปใช้กันนะคะ

วิธีที่ 1. ดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ

ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำให้มากขึ้นวันละประมาณ 2 ลิตรเป็นอย่างด่ำ

การดื่มน้ำมากนั้นมีผลดีต่อร่างกาย และผิวพรรณของเรา น้ำจะช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย

ให้สดชื่น ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของเลือดไม่ให้มีความเข้มข้นมากจนเกินไป ลดไขมันไม่ทำให้อ้วน และช่วยให้

ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วย

วิธีที่ 2. ลดกินขนมขบเคี้ยวกินเล่น

งดขนมที่ไม่มีประโยชน์  ที่กินแล้วจะทำให้อ้วน เช่นขนมที่มีส่วนผสมของแป้งและน้ำตาล

ขนมขบเคี้ยวกรอบๆที่ใส่สีสันล่อใจ เป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเราได้ 

ควรจะงดของพวกนี้กันบ้าง แล้วหันมากินผักผลไม้ ที่ได้จากธรรมชาติเป็นอาหารว่างแทน

วิธีที่ 3. กินอาหารผักผลไม้สดจากธรรมชาติ

ควรหาผักผลไม้สดๆ ไว้กินกับอาหารทุกมื้อ กินผักผลไม้หลากสีกัน กินเป็นอาหารว่างด้วย 

เนื่องจากผักผลไม้สดนั้นมีกากใยไฟเบอร์สูง มีโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ครบครัน 

อย่ายึดติดกับการกินอะไรเพียงชนิดเดียว เพราะพืชผักผลไม้ต่างสี มีสารต่างชนิดกัน

วิธีที่ 4. กินปลาเป็นประจำ

ปลาช่วยให้เราฉลาด เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และหรือ โอเมก้า 6

มีโปรตีนช่วยในการทำงานของหัวใจ ช่วยบำรุงเซลล์สมอง และที่สำคัญปลาไม่ทำให้อ้วน

เพราะปลามีไขมันน้อย และย่อยง่าย

วิธีที่ 5. กินถั่วต่างๆให้บ่อย

ถั่วนั้นมีหลากหลายชนิดด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วลิสง

เพราะในถั่วนั้นมีโปรตีน และแร่ธาติที่ช่วยบำรุงร่างกายอยู่หลากหลายชนิด ดังนั้นควรกินถั่ว

ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ผอมลงได้

7 กลยุทธ์ !...การกินชะลอวัย (ตอนที่ 2.)

7 กลยุทธ์ !...การกินชะลอวัย (ตอนที่ 2.)

คนที่เริ่มประสบปัญหาใบหน้าหมองคล้ำ มีริ้วรอยให้เห็น ผิวแห้ง มีฝ้ากระ 

แสดงว่าผิวพรรณขาดการเอาใจใส่ดูแล กินตามใจปาก ไม่เลือกสรรอาหารที่ดี

มีประโยชน์ต่อร่างกายมากินกัน และตอนนี้กำลังเป็นห่วงกังวลเรื่องผิวพรรณ

 ให้รีบเข้ามาอ่านกลยุทธิ์การกินนี้โดยด่วน ! ก่อนที่จะสายเกินไป เรามาอ่านกันต่อ...

กลยุทธ์ที่ 3.

กินกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย

ควรงดไขมันที่ไม่จำเป็นที่ได้จากสัตว์ เช่น น้ำนม เนย 

แต่ควรกินกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นกรดไขมันที่พบในเมล็ดพืชทุกชนิด

เช่น ข้าวกล้้อง ผลไม้เปลือกแข็ง และเมล็ดดอกคำฝอย เมล็ดข้าวโพด 

และเมล็ดถั่วเหลืองเป็นต้น

คนที่ขาดแคลนกรดไขมันจำเป็น จะเกิดโรคผิวหนังอักเสบได้ง่าย 

ทำให้ผิวหลุดลอกได้ง่าย จึงทำให้ผิวไม่เรียบเนียน

*** ไขมันช่วยปกป้องความร้อน ป้องกันเนื้อเยื่อผิวหนังไม่ให้ถูกทำลาย

ช่วยไม่ให้อวัยวะในร่างกายและผิวพรรณเสื่อมสภาพเร็ว

และวิตามินยังช่วยในการดูดซึมวิตามินเข้าสู่ร่างกายเรา 

กลยุทธ์ที่ 4.

กินวิตามินที่ได้จากธรรมชาติ

วิตามินที่ได้จากพืชและสัตว์ จะมีคุณภาพสูงกว่าวิตามินสังเคราะห์

คนที่มีชีวิตประจำวันที่เคร่งเครียดจากการเรียน การทำงาน และมีปัญหาครอบครัว

คนกลุ่มเหล่านี้ร่างกายยิ่งมีความต้องการ วิตามิน เกลือแร่ มาทดแทน

สังเกตุได้ง่ายว่าคนกลุ่มที่กล่าวมาข้างต้นนั้น มีผิวหน้า ผิวกาย และสุขภาพ

ภายในเสื่อมโทรมเร็วกว่าปกติ ร่างกายผ่ายผอม ผิวหน้าหมองคล้ำ มีฝ้ากระเห็นชัด

หน้าตาจะแก่เกินวัยนั้นเอง

*** ควรกินวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเค 

วิตามินเหล่านี้เมื่อกินเข้าสู่ร่างกาย 

ไขมันจะช่วยในการดูดซึมให้ร่างกาย

ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสมีน้ำมีนวลขึ้น

กลยุทธ์ที่ 5.

กินผักผลไม้สด

ในผักผลไม้จะประกอบด้วย วิตามินซี วิตามินอี มีคุณสมบัติช่วยจับอนุมูลอิสระ

ในเซลล์ที่เป็นนของเหลว ป้องกันการถูกอนุมูลอิสระทำลายเนื้อเยื่อ

และอวัยวะภายในต่างๆ รวมทั้งทำลายผิวพรรณให้เสื่อมสภาพลงไปด้วย

ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ลูกพลับ เงาะ มะขามเทศ มะขามป้อม ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ 

ส้มโอ พุทรา มะละกอ แก้วมังกร ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย  

วิตามินอีสูง พบได้จากน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันข้าวโพด 

จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น

*** คนที่ชอบกินผักผลไม้ เมล็ดธัญพืช

ต่างๆอยู่เป็นประจำ โดยกินเป็นสัดส่วน

มากถึง 70% ของอาหาร ที่กินเข้าไปในร่างกายเรา

ในแต่ละวันแล้วละก็ ไม่ต้องกังวลว่าจะแก่เร็วอีกต่อไป

กลยุทธ์ที่ 6.

ดื่มน้ำสะอาด

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการบำรุงและหล่อเลี้ยงผิว ยิ่งถ้าพบว่าผิวหนังแห้งไม่ชุ่มชื้น

ท้องผูกเป็นประจำ นั่นแสดงว่าร่างกายกำลังขาดน้ำอย่างแรง 

การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ควรดื่มให้ได้วันละ 8 -14 แก้ว อาจจะแบ่งช่วงเวลาการดื่มน้ำ

ดื่มตอนตื่นนอน ก่อนอาหาร หลังอาหาร ทุกมื้อ ดื่มช่วงพักเบรคช่วงเช้า 

และดื่มช่วงพักเบรคช่วงบ่าย รวมทั้งก่อนนอนก็ควรดื่มน้ำด้วย

*** การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยให้ผิวเต่งตึง

 ผิวชุ่มชื่น แล้วยังช่วยชำระล้างคราบไขมันตามลำคอ

 และช่วยในการล้างลำไส้ที่มีความยาวได้ดี

กลยุทธ์ที่ 7.

กินพืชผักผลไม้สดตามฤดูกาล

ควรกินพืชผักผลไม้สดตามฤดูกาล ตามธรรมชาติ ไม่ควรกินอาหาร หรือผลไม้

ที่บรรจุกระป๋อง เพราะมีประโยชน์จากอาหารน้อยมาก และควรหลีกเลี่ยงผลไม้

ที่ออกผลผลิตนอกฤดูกาล เนื่องจากการใช้ปุ๋ยหรือสารเคมีเร่งการออกผลเป็นต้น

*** การกินพืชผักผลไม้ตามฤดูกาล เราจะได้ผลผลิต

ตามธรรมชาติ สามารถเลือกกินผักผลไม้สดสะอาดได้จริง

 ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคปลอดภัยกันจริงๆ

<แจก> 7 กลยุทธ์ !...การกินชะลอวัย

7 กลยุทธ์ !...การกินชะลอวัย

เรื่องความสวยความงาม  เป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ที่ทุกเพศทุกวัยให้ความสำคัญ

ยิ่งในยุคสมัยนี้การเสริมความงามด้วยการทำศัลยกรรม จึงได้รับความนิยมอย่างมาก

จนไม่กลัวกับความเจ็บปวด มีบางคนถึงกับเสพติดการทำศัลยกรรมไปก็มี

และ ไม่เสียดายเงินทอง(ที่หายาก) ยอมจ่ายเงินจำนวนมากได้

แต่ยังมีผู้คนอยู่จำนวนมาก ที่ยังคงชอบความสวยงามแบบธรรมชาติสร้างสรรค์

มีความพึงพอใจกับสิ่งที่ตัวเองมีอยู่  ถึงแม้ว่าธรรมชาติจะกลั่นแกล้งไม่ให้สวยมากพอ

ก็ไม่เป็นไรยังทำใจได้ เพราะ...ยังมีเหตุผลอื่นๆอีกที่ไม่ไปทำศัลยกรรมความงามด้วยมีดหมอ

เนื่องจากไม่มีเงินไปทำ หรือกลัวเข็มกลัวมีด แล้วแต่ว่าใครจะมีเหตุผลส่วนตัวอะไรก็ว่ากันไป

สรุปง่ายๆ ก็แล้วกันอยากส่งเสริมให้ทุกคนมีความสวยงามจากภายใน สู่ภายนอกกัน

ได้อย่างง่ายๆ สามารถทำเองได้ และประหยัดเงิน  เพียงแค่หันมาสนใจในการดูแลตัวเองเท่านั้น

คงจะดีไม่น้อย ถ้าทุกคนกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ทั้งความสวยงาม และให้สุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ปลอดโรคภัยไข้เจ็บ เพียงใส่ใจรู้ประโยชน์อาหารที่เรากิน

" You are what you eats "

 มีความเชื่อว่าหากคุุณกินอะไรเข้าไป คุณก็ได้อย่างนั้น !

ไปดูการกินอาหาร..........>> ( ตอนที่ 1. )

7 กลยุทธ์ ! " ชะลอวัย "

กลยุทธฺ์ ที่ 1.

กินคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากธรรมชาติ

อาทิเช่น...ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวสาลีแบบโฮลวีท ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์

ถั่วฝักอ่อน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เมล็ดพืชต่างๆ เช่นเมล็ทานตะวัน

 เมล็ดฟักทอง งาและผักใบเขียว ผลไม้สดต่างๆ 

*ช่วยดูดซับความชุ่มชื้นผิวทำให้ผิวชุ่มชื้นเนียนนุ่มอยู่ตลอดเวลา*

กลยุทธฺ์ ที่ 2.

กินโปรตีนจากธรรมชาติ

โปรตีนที่อยู่ในถั่ว ผัก มันฝรั่ง นมพร่องไขมัน อาหารทะเล

เมื่อเรากินโปรตีนเข้าไป โปรตีนจะถูกย่อยจะได้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย

ทำหน้าที่เป็นโครงสร้างของร่างกาย เป็นกล้ามเนื้อ ผิวหนัง กระดูก 

*โปรตีนช่วยชะลอแก่ช่วยจับ O2 นำสารส่งในร่างกายให้เต่งตึง*

โปรดติดตามอ่านต่อ...... ( ตอนที่ 2. ) กลยุทธ์ ที่ 3. ละเว้นไขมัน----->>

***Blogger Fe's house***