Day 5-6-7 @ Weight loss course : ) เดินลดน้ำหนัก&เพื่อสุขภาพ

ได้จบคอร์ส 7 วัน สำหรับเดินออกกำลังกายลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ

ต้องเดินตามคอร์สที่กำหนดไว้ให้ติดต่อกันจนครบ 7 วัน พร้อมกับควบคุม

อาหาร ทานแบบไดเอท เป็นอาหารคลีน หรืออาหารสโลว์ฟู้ด ง่ายๆ 

ทริค! การเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็คือต้องเดินเร็วจนได้เหงื่อ 

เวลาที่ดี! เริ่มเดิน 9-10 โมงเช้า ในขณะที่แสงแดดเริ่มจะแรง เดินติดต่อกัน

ตั้งแต่ 30 นาที ขึ้นไป มีกฎเหล็กจำนวนนับก้าวที่เดินต้องเพิ่มขึ้นๆในแต่ละวัน

เคล็ดลับ ! การทานอาหารไดเอท สำหรับมื้อเย็นไม่เกิน 6 โมงเย็น ไม่ทาน

อาหารที่เป็นแป้งทุกชนิด ทานเนื้อได้ กับทานผักผลไม้ต่างๆ ทานสุกี้ ชาบู ยำ

ทุกชนิด เว้นวุ้นเส้น ก็สามารถทานได้ โดยไม่ต้องทนหิว/อดอาหารเลยค่ะ

สรุปผล! เมื่อได้เดิน + ทานอาหารไดเอท ควบคู่กันไปติดต่อกันจนครบ 7 วันแล้ว

สิ่งที่ได้รับคือรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ ไขมันบริเวณต้นแขน ต้นขา สะโพกลดลง

น้ำหนักก็ลดลงบ้างสำหรับคอร์ส 7 วัน(แรก) ประมาณ 0.5 - 1 กิโลกรัม 

Day 3-4 @ Weight loss course : ) เดินลดน้ำหนัก&เพื่อสุขภาพ

คอร์ส 7 วัน เดินออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ

@ การกินอาหารไดเอท

การเดินวันที่ 3

เดินวันที่ 3 เวลา 10 : 00 น. ท้องฟ้าโปร่งใส แสงแดดค่อนข้างแรง

มีสายลมพัดให้เย็นสบาย รู้สึกได้สูดอากาศเต็มปอดเมื่อเดินผ่านร่มไม้ใหญ่

แสงแดดยามสาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี

ข้างล่างนี้เป็นสถิติการเดินแบบนับก้าว ตามกฎเหล็กที่ต้องเดินนับก้าวได้มากกว่า

เมื่อวานนี้ การเผาพลาญพลังงานแคลลอรี่มากขึ้น เวลาในการเดินนาทีเพิ่มขึ้น++

การเดินวันที่ 4 

เริ่มเดินวันที่ 4 เวลา 9:45 น. ท้องฟ้าโปร่ง แสงแดดจ้า เมฆมีเล็กน้อย 

สายลมพัดผ่านเย็นสดชื่นยามที่เมฆบังแดด ช่วงที่มีแสงแดดแรงก็รีบสปิดเท้า

ก้าวให้ไวๆ ให้ถึงตามเป้าหมายของวันนี้โดยเร็วๆ..นี่ก็อาจจะเป็นทริค ! เล็ก ๆ

ในข้อดีอีกข้อหนึ่งของ "แสงแดด" ที่ทำให้เกิดพลังในการก้าวเดินได้เร็วมากขึ้น

การเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น อย่าลืม ! ทาครีมกันแดดก่อนที่จะก้าวเท้าเดิน!

คอร์สลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course Day 2.

วันที่ 2 ในการ เดินออกกำลังกายลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพ

เช้าวันนี้...ตื่นขึ้นมารู้สึกสมองปลอดโปร่ง ไม่เหมือนเช่นเมื่อก่อนๆ

ตอนที่ไม่ได้ออกกำลังก็จะ มึนๆ งงๆ กับการจะทำอะไรก่อน-หลัง 

ในภารทำภารกิจยามเช้าในการจัดเตรียมอาหารในครัวอยู่เป็นประจำ 

 ตั้งใจจะไปเดินออกกำลังกายเวลาสัก 09.00 น. เห็นเคล็ดลับการเดินว่า

เวลาที่เหมาะสมเดินออกกำลังกายที่สุดเป็นเวลา 10.00 น. จึงปรับเวลา

ให้เหมาะสมกับตัวเองแล้วคิดว่าเวลานี้น่าจะเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเรา

ที่มีเวลาเยอะเป็นคนวัยเกษียณ  ส่วนคนทำงานก็สามารถทำได้ในวันหยุด 

หลังตื่นนอนวันนี้(สายหน่อย) เมื่อได้ทำภารกิจส่วนตัวและจัดเตรียม

อาหารเช้าที่ตั้งใจทานกันแบบไดเอทง่ายๆ (ควรได้รับอาหารครบ 5 หมู่)

ตบท้ายเบาๆ ด้วยกาแฟ และน้ำเย็น 2 แก้ว ...รอสัก 30 นาที ก็เป็นเวลาเริ่ม

ที่จะเดินออกกำลังกายไปรับวิตามินดีให้แก่ร่างกาย ด้วยแสงแดดยามเช้า

เดินไปก็พยายามจัดท่าการเดินให้ถูกวิธีไปด้วย ตัวตรง ตามองตรง

 ประมาณ 20 เมตร แต่มักจะเผลอมองทางเดิน เพราะทางเดินในไร่ไม่เรียบ

มีทางเดินของมดขวางอยู่เป็นระยะ ได้สังเกตุเห็นว่าทำให้ลำตัวเอนไปข้างหน้า

ไม่ถูกลักษณะของการเดิน จึงต้องมีการดึงสติของตัวเองควบคู่กับการเดินด้วย

สิ่งสำคัญในการเดินลดน้ำหนักควรเดินเร็ว เดินในขณะที่ยังมีแสงแดดพอดี

ก็จะทำให้มีเหงื่อออกเบาตัว และร่างกายก็จะเกิดการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

ได้มีการกำหนดกฎเหล็กว่าการเดินวันต่อไป จะต้อง"เดินนับก้าวได้มากกว่าเดิม"

เผาพลาญพลังงานต้องมากกว่าเมื่อวาน! ทริค! นี้จึงจะนำไปสู่ Goal ความสำเร็จ !

คอร์สเดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course (Day 1)

คอร์สเดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course Day 1. 

เดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ วันที่ 1.

วันแรกของการเดินเพื่อสุขภาพ + ลดน้ำหนัก เริ่มเดินตอนเช้า

เวลา 8 am. เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน D จากแสงแดดยามเช้า

การแต่งกาย เสื้อกางเกง และรองเท้า พร้อมเดินออกกำลังกาย

 และทาครีมกันแดดไว้นิดนึง ! มี 7 เทคนิคการเดินแบบถูกวิธี

เปิดแอพการเดินนับก้าว และเครื่องมือนับจำนวนแคลลอรี่ที่ลดไป

เพื่อบันทึกสถิติการเดินในแต่ละวันไว้ด้วย...นี่ก็เป็นทริค ! อย่างหนึ่ง

ที่ทำให้เรามีความรู้สึกอยากเดินทุกวันๆ เพื่อจะได้บันทึกสถิติการเดิน

หรืออาจเป็นกุศโลบายให้อยากจะเดินกันได้อีกอย่างหนึ่ง !

ใช้ *** 3 เคล็ดลับ ***

ในการเดินลดน้ำหนัก " ยิ่งเดิน ยิ่งผอม " 

 1. เดินเร็ววันละ 30 นาที - 60 นาที

2.  เดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2-3 กม.

3. การเดินที่ดีคือตอนเช้า เดินก่อน/หลัง อาหารเช้า 10 am.

เชิญชมคลิปวิดีโอ

การเดินลดน้ำหนัก & เพื่อสุขภาพ {ยามเช้า} 

ณ บ้านไร่ ท่ามกลางธรรมชาติอันงดงาม

* สีเขียวสดใส สดชื่น *

@ เสียงนกร้อง คลอเสียงไก่ขัน @

https://www.youtube.com/watch?v=A7LeSQB7O1Y&t=192s

สรุปวันนี้เดินได้ รวม 3,767 ก้าว 

2.41 กิโลเมตร ไขมันลดไป 128.6 กิโลแคล 

ระยะเวลาที่เดิน 34 นาที

การเดินออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการไดเอท

เคล็ดลับ! การรับประทานอาหาร Diet

ทริค ! (มื้อเช้า) 

: )ควรได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ทานผักสดเยอะๆ

เมนูเช้านี้ (ตย.)

ขนมปัง โฮลวีต  2  แผ่น + สาหร่ายทอดกรอบ 4 ชิ้น

ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1  ลูก

กาแฟ  1  แก้ว + น้ำเย็น 2  แก้ว

ทริค ! (มื้อเที่ยง)

: ) ให้เน้นเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ (ทานน้อย)

เมนูกลางวันนี้ (ตย.)

ปีกไก่ส่วนบนนึ่ง 3 ชิ้น + หน่อไม้ไร่นึ่ง 

น้ำปลามะนาวพริกขี้หนู + ใส่กระเทียมโทนดอง

ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1 ลูก

น้ำเย็นๆ 2 แก้ว

ทริค ! (มื้อเย็น)

: ) ทานปลา ทานผักสด (ให้ทานน้อยๆ)

ควรทานอาหารก่อน 6 โมง เย็น จร้า !

 @ เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง ! @

1.การเดินออกกำลังนั้น ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า

หรือทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ยืดตัวให้เต็มที่ หลังต้องไม่งอ

2.ตามองตรงไปข้างหน้าในระยะประมาณ 20 เมตร

3.ไหล่ไม่ห่อ โดยให้ผายออกไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะเดิน

ให้ไหล่ยกขึ้น และปล่อยลงตามสบายไม่ต้องเกร็ง

4.แกว่งแขนขณะเดิน ต้องงอข้อศอกประมาณ 90 ํ กำมือหลวมๆ ไม่ต้องเกร็ง

5.ขณะเดินต้องแกว่งแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขา และต้องแกว่ง

ให้อยู่ในแนวตรงหน้าหลัง รวมทั้งให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวให้มากที่สุด

6.การลงเท้าในขณะเดิน ต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน 

แล้วค่อยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าและปลายเท้า

7.ขณะเดินต้องก้าวเท้าให้สั้นลง และเดินให้กระชั้นขึ้น วิธีนี้จะช่วย

ให้ผู้เดินสบายที่สุด ผ่อนคลายที่สุด และออกกำลังได้สมบูรณ์ที่สุด

  โปรดติดตามอ่าน...(วันที่ 2)..

<คอร์สลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course Day 2.>

7 Days! คอร์สลดน้ำหนัก&สุขภาพ : ) Weight Loss Course (ที่มา...)

7 Days ! Weight loss course & Good health

Course for 55 Years Up +++ Years

7 วัน @ คอร์สลดน้ำหนัก & สุขภาพดี

เกือบ 1 ปี ที่มีสุขภาพกายใจดี จนกระทั่งเผลอไป..ทำให้หลงลืมตัว !

คิดแต่เพียงอยากพักผ่อนสบายๆ ไม่ออกกำลังกาย ไม่ไหว้พระสวดมนตร์

ทำแต่งานอดิเรกที่ชอบ เพื่อไม่ให้รู้สึกไร้ค่าไร้ความหมายในชีวิตจนเกินไป

นั่นก็คือ อยูู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำงานที่เกี่ยวกับบล็อกเกอร์ และยูทูปเบอร์

ดูนั่นชมนี่ทางอินเทอร์เน็ตไปวันๆ ได้มาคิดย้อนดูพฤติกรรมประจำวัน

ของตัวเองแล้ว มักนั่งอยู่หน้าจอคอมฯเป็นส่วนมาก โดยที่ไม่รู้ตัวว่าการที่นั่ง

บนเก้าอี้นิ่งๆ ธรรมดาๆ เป็นเวลานานๆนั้นมันอันตรายกับชีวิตคนเราเป็นอย่างยิ่ง 

อ้างอิงมาจากงานวิจัย ! ในหลายสถาบันบอกว่าการนั่งมากกว่าครึ่งวันในแต่ละวัน

เป็นบ่อเกิดแห่งโรคต่างๆ เสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน

การนั่งเป็นเวลานานๆ ไม่สอดคล้องกับร่างกายของมนุษย์ที่ถูกออกแบบมา

คือ ธรรมชาติสร้างให้มนุษย์เคลื่อนไหวเดินไปเดินมา มีความกระฉับกระเฉง 

การนั่งแบบนานๆไม่เคลื่อนไหว ทำให้ระบบการทำงานเผาผลาญในร่างกายช้าลง

ได้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากเดิม 58 เป็น 63 กิโลกรัม ในวัยเกิน 55 ปี +++ 

เกิดสัญญาณเตือนจากร่างกายขึ้นมา เดินอยู่ดีๆช้าๆ ยังลื่นล้ม ตาเห็นเท้า

ของตัวเองพลิกฟาดกับบันไดหน้าโลตัสฯ หูได้ยินคนแถวนั้นร้องเสียงหลง!

ตัวเราลงไปนั่งจุมปุ๊กอยู่ตรงขั้นบันไดสุดท้าย แบบไม่ทันตั้งตัวกันเลยทีเดียว

ต้องนั่งอยู่ท่านั้นเกือบจะสิบนาที เพราะรู้สึกถึงความเจ็บปวด เมื่อพอที่จะ

ลุกได้ก็ค่อยๆเดินไปขึ้นรถ ความเจ็บปวดนั้นก็ยังคงอยู่ อีกประมาณ 5 นาที ไปถึง

บ้านพักลูก ได้ยาหม่องแซมบัค ทานวด และกินยาแก้กล้ามเนื้ออักเสบอีกเม็ด

พักเดียวก็รู้สึกว่าความเจ็บปวดนั้นเบาลงๆๆ ก็เลยเบาใจขึ้นว่าคงไม้ต้องถึงมือหมอ

อีก 2 วันถัดมา รู้สึกมึนหัวในตอนกลางวัน กลางคืนเข้านอนพลิกตัวรู้สึกเวียนหัว

จึงหายาแก้เวียนหัวมากินเม็ดนึง แล้วก็เข้านอนหลับไปด้วยฤทธิ์ยา  ตื่นตอนเช้ามา

ลุกขึ้นนั่งในที่นอนจะรวบผม จึงรู้สึกว่าเวียนหัวบ้านจะหมุน เลยหลับตานิ่งๆ ก่อน

คิดว่าเริ่มมีอาการบ้านหมุน จึงเอนตัวลงนอนท่าเดิมแต่เหมือนถูกผลักหัวลงไปเลย

เรียกคนที่บ้านเข้ามาหยิบยาและน้ำให้ หลังจากกินยาไปแล้วสัก 20 นาที คิดว่ายาคง

ออกฤทธิ์แล้วก็จัดท่าจะลุกขึ้น พร้อมกับได้อธิษฐานต่อสิ่งศักดิ์สิทธิ์ครูบาอาจารย์ว่า ขอ

"โอกาสให้ลูกได้แก้ตัว" อย่าเพิ่งล้มป่วยอะไรตอนนี้.....สัญญาว่า จะดูแลรักษาสุขภาพ

เปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของตัวเองใหม่จะจัดสรรให้เวลาเพื่อ รักษากาย+ใจ

โปรดติดตามบล็อกต่อไป...<คอร์สลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course (Day 1)