คอร์สเดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course (Day 1)

คอร์สเดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course Day 1. 

เดินลดน้ำหนัก&สุขภาพ วันที่ 1.

วันแรกของการเดินเพื่อสุขภาพ + ลดน้ำหนัก เริ่มเดินตอนเช้า

เวลา 8 am. เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน D จากแสงแดดยามเช้า

การแต่งกาย เสื้อกางเกง และรองเท้า พร้อมเดินออกกำลังกาย

 และทาครีมกันแดดไว้นิดนึง ! มี 7 เทคนิคการเดินแบบถูกวิธี

เปิดแอพการเดินนับก้าว และเครื่องมือนับจำนวนแคลลอรี่ที่ลดไป

เพื่อบันทึกสถิติการเดินในแต่ละวันไว้ด้วย...นี่ก็เป็นทริค ! อย่างหนึ่ง

ที่ทำให้เรามีความรู้สึกอยากเดินทุกวันๆ เพื่อจะได้บันทึกสถิติการเดิน

หรืออาจเป็นกุศโลบายให้อยากจะเดินกันได้อีกอย่างหนึ่ง !

ใช้ *** 3 เคล็ดลับ ***

ในการเดินลดน้ำหนัก " ยิ่งเดิน ยิ่งผอม " 

 1. เดินเร็ววันละ 30 นาที - 60 นาที

2.  เดินอย่างสม่ำเสมอทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2-3 กม.

3. การเดินที่ดีคือตอนเช้า เดินก่อน/หลัง อาหารเช้า 10 am.

เชิญชมคลิปวิดีโอ

การเดินลดน้ำหนัก & เพื่อสุขภาพ {ยามเช้า} 

ณ บ้านไร่ ท่ามกลางธรรมชาติอันงดงาม

* สีเขียวสดใส สดชื่น *

@ เสียงนกร้อง คลอเสียงไก่ขัน @

https://www.youtube.com/watch?v=A7LeSQB7O1Y&t=192s

สรุปวันนี้เดินได้ รวม 3,767 ก้าว 

2.41 กิโลเมตร ไขมันลดไป 128.6 กิโลแคล 

ระยะเวลาที่เดิน 34 นาที

การเดินออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการไดเอท

เคล็ดลับ! การรับประทานอาหาร Diet

ทริค ! (มื้อเช้า) 

: )ควรได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่ ทานผักสดเยอะๆ

เมนูเช้านี้ (ตย.)

ขนมปัง โฮลวีต  2  แผ่น + สาหร่ายทอดกรอบ 4 ชิ้น

ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1  ลูก

กาแฟ  1  แก้ว + น้ำเย็น 2  แก้ว

ทริค ! (มื้อเที่ยง)

: ) ให้เน้นเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ (ทานน้อย)

เมนูกลางวันนี้ (ตย.)

ปีกไก่ส่วนบนนึ่ง 3 ชิ้น + หน่อไม้ไร่นึ่ง 

น้ำปลามะนาวพริกขี้หนู + ใส่กระเทียมโทนดอง

ผลไม้ = แก้วมังกรแดง 1 ลูก

น้ำเย็นๆ 2 แก้ว

ทริค ! (มื้อเย็น)

: ) ทานปลา ทานผักสด (ให้ทานน้อยๆ)

ควรทานอาหารก่อน 6 โมง เย็น จร้า !

 @ เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง ! @

1.การเดินออกกำลังนั้น ลำตัวต้องตั้งตรง ไม่โน้มไปข้างหน้า

หรือทิ้งน้ำหนักไปข้างหลัง ยืดตัวให้เต็มที่ หลังต้องไม่งอ

2.ตามองตรงไปข้างหน้าในระยะประมาณ 20 เมตร

3.ไหล่ไม่ห่อ โดยให้ผายออกไปด้านหลังเล็กน้อย ในขณะเดิน

ให้ไหล่ยกขึ้น และปล่อยลงตามสบายไม่ต้องเกร็ง

4.แกว่งแขนขณะเดิน ต้องงอข้อศอกประมาณ 90 ํ กำมือหลวมๆ ไม่ต้องเกร็ง

5.ขณะเดินต้องแกว่งแขนไปในทิศตรงกันข้ามกับขา และต้องแกว่ง

ให้อยู่ในแนวตรงหน้าหลัง รวมทั้งให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวให้มากที่สุด

6.การลงเท้าในขณะเดิน ต้องให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน 

แล้วค่อยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าและปลายเท้า

7.ขณะเดินต้องก้าวเท้าให้สั้นลง และเดินให้กระชั้นขึ้น วิธีนี้จะช่วย

ให้ผู้เดินสบายที่สุด ผ่อนคลายที่สุด และออกกำลังได้สมบูรณ์ที่สุด

  โปรดติดตามอ่าน...(วันที่ 2)..

<คอร์สลดน้ำหนัก&สุขภาพ : )Weight Loss Course Day 2.>